En el contexto actual, donde la realidad social y política genera una carga constante de estrés, la salud mental deja de ser un lujo para convertirse en una herramienta de supervivencia. El Colegio de Psicólogos del Estado Mérida (CPEM) ha diseñado una hoja de ruta fundamental para ayudarnos a transitar los momentos de duda, recordándonos que, aunque no podemos controlar los eventos externos, sí tenemos el poder de gestionar nuestra respuesta interna y proteger nuestro equilibrio emocional.
La Ruta del Auxilio Inmediato
Cuando las emociones nos superan, la recomendación de los expertos es clara: detenerse y volver a lo básico. El protocolo de primeros auxilios psicológicos comienza con la respiración consciente y la búsqueda de un espacio seguro. No se trata de reprimir lo que sentimos, sino de aplicar la "validación emocional": aceptar la tristeza, el enojo o el cansancio como respuestas naturales y saludables. El CPEM enfatiza que conectar con nuestras fortalezas pasadas y utilizar la escritura o la palabra como desahogo son actos de valentía que liberan la carga acumulada.
Estrategias para la Estabilidad Diaria
Para evitar que la incertidumbre erosione nuestra paz a largo plazo, la guía propone pilares preventivos basados en el autocuidado y la conexión:
- Higiene Informativa: Evitar la "infoxicación" es vital. Se sugiere establecer horarios fijos para informarse y alejarse de las noticias antes de dormir.
- El Poder de lo Pequeño: Crear micro-rutinas (como tender la cama o preparar un café con atención) devuelve una sensación de orden y calma al cerebro.
- Resiliencia Colectiva: La solidaridad es el escudo psicológico histórico de los venezolanos. Tejer comunidad y compartir preocupaciones con amigos y vecinos fortalece la estructura social.
- Controlar lo Controlable: Gran parte de la ansiedad proviene de la "anticipación catastrófica". La solución radica en enfocarse en el presente: el descanso, la hidratación y la fe o espiritualidad personal como anclas de sentido.
El Rol del Acompañante
Finalmente, el material nos instruye sobre cómo ser mejores aliados. Acompañar no es dar soluciones rápidas ni decir frases como "anímate" o "deberías sentirte afortunado", pues esto minimiza el dolor ajeno. Acompañar es ofrecer una presencia silenciosa, un abrazo sincero y una escucha sin juicios.
📞 Directorio de Apoyo Profesional
Si sientes que la situación te sobrepasa, no dudes en contactar a los especialistas a través de las siguientes líneas de atención:
-
Federación de Psicólogos de Venezuela:
- 0212-416.31.16
- 0212-416.31.18
- Línea de Ayuda Psicológica (LAPSI):
- 0414-290.73.38
-
Colegio de Psicólogos del Estado Mérida:
- 0424-566.55.42
- 0414-753.79.79
- 0426-558.59.28
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